脊柱侧弯怎么锻炼？（二）

脊柱侧弯怎么锻炼？（二）

脊柱挺直会给人一种自信、阳光、挺拔的感觉，然而，久坐、趴着学习写作业、低头玩手机、跷二郎腿等，不仅让孩子的脊柱出现了侧弯，更有潜在的健康隐患，也让原本朝气蓬勃的青少年，失去了以往青春的气息。

青少年处于青春发育期，最好的治疗年龄是11周岁到16周岁，在佩戴上脊柱侧弯支具后，如果再能配合上运动锻炼康复，效果会更佳。

运动锻炼康复大概可以分为三个部分，分别是改变呼吸方式、改善不良姿势、改善肌力平衡。

01  改变呼吸方式

脊柱侧弯、胸廓变形，易压迫心肺，引起呼吸障碍。因此需进行缩唇呼吸纠正凹侧吸气量少的症状等。每天最少做三回，每个动作做5次。

1、 腹式深呼吸：

背部挺直，肩部放松，一手放于腹部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，腹部应同时胀起，维持5秒，放松再口呼气。

2、下胸式深呼吸：

背部挺直，肩部放松，双手放于肋骨底部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，肺部应同时扩张，维持5秒，放松再口呼气。

02  改善不良姿势

平时的坐姿、站姿、睡姿都非常重要，姿势不良与脊柱侧弯可互为因果，并恶性循环。因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。抬头挺胸，勿弯腰驼背，尽量避免长时间翘二郎腿的姿势。

03  改善肌力不平衡

脊柱侧弯的青少年背部两侧肌力是不平衡，脊柱凸出的一面肌肉要强于凹进去的一面，这个时候我们就应该针对脊柱背部的肌肉来进行对称性训练，通过放松肌肉来改善功能、缓解症状、控制病情发展，再通过强化肌肉来更好的保护脊柱。

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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有了支具的矫正，再加上辛苦的锻炼，相信你的脊柱会很快的有所改善。矫正脊柱是个漫长的过程，在矫正期间切勿超之过急，而运动过量导致病情加重。

有任何问题请及时的与我们技术师傅联系

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