脊柱侧弯该怎么锻炼？（三）

脊柱侧弯已经成为青少年的第三大疾病，不仅会造成脊柱外观畸形，也会让孩子产生自卑的心理，并且会影响孩子的活动功能，如果严重了，还会对心肺等其他脏器和神经造成压迫和损伤。

所以，对于青少年的脊柱侧弯，要早发现、早干预、早治疗。

在治疗的过程中呢，如果配合正确的锻炼方式，可以起到一定改善效果。

1.加强弱侧的锻炼

一般在锻炼初期

因为脊柱侧弯凸侧的肌肉活化程度大于凹侧

所以会锻炼凹侧较多

或者凹侧与凸侧的锻炼量是2:1

2.准确判断自己是哪种类型的脊柱侧弯

有不懂的可以参考--如何判断脊柱侧弯？

脊柱侧弯一般分为“C”型和“S”型

如果你是胸椎“C”型侧弯

进行向凹侧侧弯曲的动作

则有可能加重

3.加强脊柱稳定性的动作

如臀桥，平板支撑等

 

4.加强下背部的练习

强化脊柱旁的肌群

可以更加有效的保护脊柱

对于硬拉、深蹲此类负重要谨慎

很多人就是因为盲目上大重量

不能保持正确体态背部挺直

可能会造成椎间盘突出压迫神经等情况

下面是一些进阶版的动作

更好的帮助强化背部肌肉

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

以上内容来源于网络，侵权删

●脊柱侧弯是什么？

●如何来评估脊柱是否弯曲？

●脊柱侧弯怎么锻炼？（一）

●脊柱侧弯怎么锻炼？（二）